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产后恢复身材应遵循的几点_a

2020-01-19 23:18:25来源:励志吧0次阅读

产后恢复好的身材,是每个新妈妈都非常期盼的事情,因此新妈妈们也会想出各种各样的妙招,本文,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后恢复身材应遵循以下几点,具体详细来一起看看下文吧。

恢复好的身材,是每个新妈妈都非常期盼的事情,因此新妈妈们也会想出各种各样的妙招,本文,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后恢复身材应遵循以下几点,具体详细来一起看看下文吧。

产后恢复身材应遵循的几点

亲亲宝贝小编友情提醒:产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材,除了坚持适当运动,做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法!蔬菜、主食、肉类等均衡摄入,少吃高脂食品和甜品,帮你轻松瘦下来!

1.保持能量补充。

如果不为宝贝,可以摄取与怀相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2.每天喝2杯。

牛奶中的脂肪含量仅为 %,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的、钙质及大量的B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

.每天吃5两深绿色蔬菜。

深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4.每天最少吃 两主食。

不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错。

水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在 00克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6.吃水果的时间也不可忽视。

这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

7.多吃新鲜水果,少饮。

如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

15.炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。

最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

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