游泳

游泳时间不宜太长

2019-12-07 02:24:36来源:励志吧0次阅读

游泳时间不宜太长

长时间在水中游泳,特别是在很凉的水中游泳

,对健康是不利的。

水是热的良导体,人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多,皮肤血管会出现保护性反射,使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白,等在水中游了一段时间,肌肉活动使血液循环加快,热量增加,皮肤由白变红,机体稍感暖和,这时人在水中可维持一段时间进行活动。若在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,这时又会出现动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。一旦出现这种情况,游泳者必须立即上岸,擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

一、忌饭前饭后游泳;

二、忌剧烈运动后游泳;

三、忌月经期间游泳;

四、忌在不熟悉的水域游泳;

五、忌长时间在强烈日光下游泳;

六、忌不做准备活动就游泳;

七、忌游泳后马上进食;

八、忌游泳时间过久;

九、忌有癫痫史者游泳;

十、忌高血压患者游泳;

十一、忌心脏病患者游泳;

十二、忌患中耳炎者游泳;

十三、忌患急性眼结膜炎者游泳;

十四、忌患皮肤病者游泳;

十五、忌酒后游泳;

十六、忌忽视泳后卫生。

腿部抽筋:游泳时常会发生腿部抽筋,这是因为未做好入水前准备工作,或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿,或用手把足拇指往上掰,并按摩小腿。如在深水区,可采取仰泳姿势,让抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。

呛水:呛水时不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时,则应呼叫旁人帮助上岸休息。

腹痛:有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说,这是因为水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施,入水前应充分做好准备工作,如用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部及全身,以适应水温,如在水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖,一般来说腹痛会渐渐消失。

头晕:在水中游的时间过长,或是腹中空空便下水,或是上岸时动作过猛,有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应,个别人会突然晕倒,一般情况下这是疲劳缺氧所致,不必过于惊慌,应立即按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等,很快可恢复。

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